Quali sono le cause dell'insonnia
- L'uso eccessivo di sostanze eccitanti come energy drink, caffeina, tè, eccitano il sistema nervoso;
- L'ansia impedisce quel rilassamento che favorisce il sonno;
- Presenza di rumori interni alla stanza da letto o esterni come traffico stradale;
- Sindrome delle gambe senza riposo, che "obbliga" un movimento degli arti quando ci si stende a letto;
- problemi respiratori o disturbi digestivi,
- cenare troppo tardi con pasti grassi e abbondanti;
- problemi sul lavoro o familiari che si ripercuotono sulle ore notturne.
Soluzioni contro l'insonnia
- Praticare yoga aiuta nel rilassamento e scoglie le tensioni;
- evitare di utilizzare computer verso sera o videogiochi;
- mantenere gli orari dell'addormentamento il più possibile costanti;
- evitare palestra o attività fisica eccessiva, si invece ad una passeggiata;
- evitare, la sera, luci forti in casa, l'oscurità favorisce il rilassamento
- bere la sera tisane a base di melissa, valeriana o camomilla.
E' bene non farne un uso troppo prolungato, in quanto potrebbero creare una sorta di dipendenza.
Esistono anche i centri del sonno, dove vengono valutate tutte quelle attività che possono incidere sul sonno, come il respiro, l'attività cardiaca e celebrale.
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